作者：博瑞智家庭教育 时间：2018-06-05 17:16 点击： 次
【文章底部附董进宇博士现场视频】
1. 家长不要制造紧张气氛
对于考试，有些家长紧张程度，可能更甚于考试的孩子。这种焦虑又会传给
孩子，加重孩子的紧张，使注意力分散，所以父母首先要防止自己的过分焦虑。家长不可将自己的梦想强加给孩子，更不可规定孩子一定要考名校、重点学校，要知道最后成才的不一定都是名校毕业的。要给孩子留后路。孩子有了这种心理准备，考场上才能如释重负，把学到的知识发挥出来。
家长应正确对待考前训练，一次没考好就训斥、埋怨，会严重影响孩子的自信心，产生自我怀疑，家长要帮助孩子找原因。这段期间也不要过多谈论考试，注重创造温馨的家庭气氛，以幽默、平等的谈话方式交流，淡化紧张气氛。不必完全改变家庭原有的日常生活规律，制造出“一级战备”的气氛，造成压抑烦闷的环境，更不可将工作中的矛盾和家庭矛盾在孩子面前表露。
2.多鼓励，少指责，轻装上阵
平时不要追问孩子准备得如何，减少指责，而是多谈心、多鼓励，耐心倾听孩子的想法。如果孩子有明显不妥的行为，应以选择性问句的形式提出。这样孩子在得到提醒的同时，也得到了尊重，从而乐意地接受意见。当孩子有懊恼沮丧情绪时，要想办法让孩子进行情绪的宣泄，让孩子放下包袱，让孩子轻装上阵，考试时反而有意想不到的超常发挥。
3.好好烹饪，吃饭时勿喋喋不休
尽量做到色香味俱佳，干稀搭配，促进孩子食欲。进餐时不要喋喋不休询问考试情况，尤其不要和其他孩子比，引起孩子反感，出现逆反心理，导致情绪低落，影响食欲。更不可在餐桌上训斥孩子，强迫和催促进食。吃饭后不要马上让孩子看书，可以读读报、看看新闻，不仅可以休息、放松情绪，还可以了解一些社会热点问题，有助答题。
4.预防疾病，应急药品事先准备
预防感冒、中暑、腹泻及其它意外，可备些应急药品，如感冒清热冲剂、藿香正气水、止痛片、胃舒平、甘草片、风油精、十滴水等。但考生用药一定要了解药物的不良反应，有过敏体质的孩子尤其要注意用药，有不舒服情况应及早去医院诊治，防止病情加重。
5.科学用脑，穿插复习，动静结合
考试是智力、体力、心理的拼搏，只有科学用好大脑，才能保持心理健康。才能取得胜利。首先要了解脑是越用越活，而不必担心脑子会用坏，但要遵循大脑的生理规律。人的大脑有不同的分工。如果大脑的某一部分长时间地工作，就会疲劳，脑细胞就会由兴奋转向抑制，这时再继续复习，效果一定很差。所以要各门功课穿插复习，休息的时候听听音乐、唱唱歌、看看绿树、闻闻花香、做做操、散散步呼吸新鲜空气，这些方法有利于大脑健康，提高复习效果。
每天睡觉不少于7个小时，如果睡眠时间少，睡的不深，第二天大脑皮层兴奋性降低并转入抑制状态，使理解力，记忆力降低，严重影响学习，产生紧张、焦虑。
6.客观评价，调整好自我期望值
果断地放下自己已经熟悉的内容，不要患得患失，提心吊胆，眉毛胡子一把抓，总是害怕自己考不好。有的考生越是临近考试，越是没底，结果越忙越乱。平时学习不错的孩子，可突然对自己丧失信心，变得神经过敏，对一些小事变得十分在意，压力加大，从而导致自信心不足。动辄发脾气，对人对事缺乏耐心，这些不良心理对考生的复习十分不利，考生宜调整好期望值，客观评价自己，消除不良情绪，立足于达到自己平时的成绩，同时做好可能失误的准备，排开杂念，避开干扰，集中精力，以平静、有序的心态备考。
7.控制情绪，谈心说笑，听听音乐
当处于一种难以言明的、高度紧张精神状态时，可找朋友谈心说笑，使自己的满腔郁闷之气得以宣泄。或自我暗示、想象，通过回忆自己成功的经历，提高自信心。聆听优美舒缓的音乐也能减轻紧张焦虑。
